EXERCICES > Dos

Le dos est souvent source de douleurs. Pour les éviter, renforcer les muscles dorsaux est une bonne solution. Voici quatre exercices à réaliser facilement chez soi pour avoir un dos solide..

  • Le gainage
  • la diagonale
  • superman
  • L 'ange de neige inversé

Le gainage : Le gainage est répandu dans le travail des abdominaux, mais il sollicite également le dos. En position de pompes, vous avez les coudes au sol. En regardant devant vous, vous faites la planche en ayant le dos droit, les fesses et les abdos contractés.
La diagonale : A quatre pattes, vous levez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps. Reposez les au sol, puis soulevez le bras gauche et la jambe droite. Vos membres doivent être tendus et le dos bien droit. Répétez l'exercice en expirant à chaque levée  pour bien muscler votre dos.
Superman : Couché à plat ventre sur le sol, vous avez les bras ( en v devant vous) et jambes tendus. Vous levez les mains et les pieds d'une quinzaine de centimètres pour les reposez. Répétez cet excercice toujours en expirant à chaque levée pour renforcer les muscles de votre dos de manière efficace.
L'ange de neige inversé : Couché à plat ventre su le sol, vous tendez les bras le long de votre corps. Vous les décollez une dizaine de centimètres du sol et les ramenez jusqu'au dessus de votre tête. Ramenez vos bras au point de départ et recommencez. Vos jambes peuvent suivre le même mouvement.
Prévenir les douleurs au bas du dos : étendez vous sur le dos, les jambes jointes et pliées pour que vos pieds soient à plat sur le sol. En expirant, faites basculer lentement vos genous du coité droit et , en même temps tournez la tête verz la gauche. En expirant, ramenez lentement les genous et la tête à leur position initiale. Recommancer en inversant le coté.
Comment se muscler les lombaires : Prenez un poids dans chaque main et tendez les bras à l'horisontale; Inspirez, contractez les abdominaux puis soufflez en tendant les bras vers le haut; Revenez en position initiale et recommencez le mouvement.